wyciskanie sztangi

A kLATKA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 3s Rozpietki na ławce płaskiej 2s LUB PRZENOSZENIE SZTANGIELEKW LEZENIU ZA GŁOWE 2S BARKI wyciskanie sztangi zza głowy 3s unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s TRICEPS wyciskanie francuskie lezac 3s prostowanie ramio ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s [...]

masakra klatka 16 serii to prowadzi do przetrenowania 7 serii na nogi, dlaczego na klatke zawsze jest dwa razy wiecej? klatka 10-12 serii, np. wyciskanie poziome 4s, skos 4s, rozpietki 3s, barki przód/bok: 3s wyciskanie sztangi, 3s wznosy bokiem plecy podciaganie 4s, wiosłowanie sztanga 3s, mc 4s, szrugsy 3s barki tył: 3s hantle w opadzie tułowia [...]

[...] 30kg 16 powt. Druga seria 30kg 15 powt. Trzecia 40kg 14 powt. Czwarta 45kg 12 powt. Piąta 55kg 10 powt. No i szósta seria z asekuracją 65kg maksymalnie 6 powtórzeń (Kocham wyciskanie na płaskiej i dlatego aż lub tylko 6 serii) Drugie ćwiczenie na klatkę Po wyciskaniu leżąc Wyciskanie siedząc na maszynie: 1 seria rozgrzewkowa ciężarem 20kg (4 [...]

A) 1. podciaganie na drążku w szer. nachwyt do brody? (plecy) 2. przysiady na jednej nodze (nogi) 3. wyciskanie na ławce płaskiej (klata) 4. klasyczny martwy ciag (plecy) 5. wyciskanie sztangi siedząc od klaty (barki) + brzuch/lydki (ewentualnie) B) 1. podciaganie na drążku w szer. nachwyt do brody ?(plecy) 2. przysiady na jednej nodze [...]

A) 1. podciaganie na drążku w szer. nachwyt do brody? (plecy) ok 2. przysiady na jednej nodze (nogi) 3. wyciskanie na ławce płaskiej (klata) 4. klasyczny martwy ciag (plecy) jako drugie 5. wyciskanie sztangi siedząc od klaty (barki) + brzuch/lydki (ewentualnie) B) 1. podciaganie na drążku w szer. nachwyt do brody ?(plecy) zamień na [...]

[...] wyciskania na klatke,czyli jakiejs formy wioslowania. oto twoj poprawiony plan: 1)przysiad 2)martwy na sztywnych(chociaz na poczatek odmiana rumunska bylaby lepsza) 3)wyciskanie sztangi na skosie. 4)wioslowanie sztangi w opadzie 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu(mniej kontuzjogenne,niz wersja zza karku) 6)wyciag pionowy-chwyt [...]

m4teos, dzieki, ale split jest dla mnie zbyt bolesnym treningiem hehe kostek SOG za konkrety, coś takiego bede robił, ale zmienie kolejność bo klatka to mój priorytet... 3sX12powt. chyba powinno być OK *** ZESTAW1: Wyciskanie na ławce skos. Wyciskanie sztangi stojąc Wyciskanie Francuskie Podciaganie sie na drazku do karku Przysiady + opcjonalnie [...]

Wg mnie plan do zmiany : 4 serie na triceps, barki, brzuch w przeciągu tygodnia to za mało. Postaraj się rozpisać plan, gdzie na małe grupy mięśniowe takie jak : triceps, biceps, łydki, brzuch będziesz wykonywać od 6 do 10 serii. Na duże i średnie grupy mięśniowe : plecy, 4 głowy + 2 głowy, klatka, barki tych serii zrobisz od 12 do 16, odnośnie [...]

[...] obciązenia) BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 Wtorek wolne Środa Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) prostowanie ramion na [...]

[...] z WL Plan na kolejny trening 12,5/12,5/15 1.Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6-4 30-35-35-37-37 Plan na kolejny trening 30-35-35-37,5-40 3.Rozpiętki 2x12 7/8 Pl 8/8 4.wyciskanie stojac 2X12 17/17 muszę nagrać bo tak lekko mi idzie że pewnie źle Pl 17,5/17,5 5.OHP Zza karku 17/17 Pl 17,517,5 6.Wznosy na barki kombo (przód/bok/w [...]

Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko (3 serie po 10 powt.) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3 serie po 10 powt.) Barki: Wyciskanie sztangietek (3 serie po 10 powt) Tricepsy: Wyciskanie francuskie sztangietki jednorącz (3 serie po 10 powt.) dałbym 4 serie po 10 prostowania ramion na wyciągu - angażuje wszystkie głowy tricepsu Bicepsy: [...]

DZIEN 8 Cardio: 30 min potreningowe Spalono 435kcal; Trening: Triceps, barki; Triceps: -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4x8-10; -Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x10; -Prostowanie przedramion zza głowy na wyciągu górnym (linki) 4x8; -Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x12; -Prostowanie przedramion w [...]

Klatka, biceps 1.Wyciskanie sztangi skos na suwnicy - 5x15-12 2.Wyciskanie na hammerze płasko - 4x12-10 3.Wyciskanie na hamerrze skos - 4.15-12 4.Baterflaj - 3x20-15 5.Rozpiętki na bramie - 4x15-12 6. Wyciskanie hantli na skosie - 3x10-6 1.Uginanie ramion z hantlami - 3x15-12 2.Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 3x10-8 3.Uginanie ramion na [...]

[...] ­Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ­Rozpiętki na ławce płaskiej Barki: ­Przenoszenie sztangielek bokiem ­Arnoldki Military press Tricepsy: ­wyciskanie sztangielki francuskie prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia odwrotne pompki wyciskanie w waskim chwycie PULL: Plecy: ­wiosłowania [...]

[...] 15x30kg/15x32,5kg/15x35kg/15x40kg/10x42,5kg B1 Wyciskanie sztangi stojąc 15x20kg/15x22,5kg/15x25kg/11x27,5kg jako, że się ostatnio pomyliłam dziś zrobiłam wyciskanie leżąc i tak sobie myślę, że chyba tak już zosstawię tu wyciskanie leżąc 15x10kg/15x12,5kg/15x15kg/15x17,5kg 15x10kg/15x12,5kg/15x15kg/15x17,5kg B2 Ściąganie drążka [...]

ZESTAW A : Nogi: Przysiady z sztanga 4s Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos + 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem leżąc 2s Biceps: Uginanie ze sztangą 2s Łydki: Wspięcia stojąc 3s ZESTAW B : Nogi/plecy Martwy ciąg 4s Plecy: Podciąganie na drążku 4s Klatka: Wyciskanie [...]

15.06.2015 Dzień 22 DT 10minut orbitrek TRENING nr 1 by Obli Trening A. Tydzień 1 2x15 A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x20kg, 15x25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 14x20kg, 9x20kg – ciężko, i takie pytanie mam, czy lepiej poszukać lżejszego gryfu czy raczej próbować dobić w kolejnych treningach w obu seriach do 15x20kg i dopiero dalej [...]

Oki, następnym razem tak zrobię. 17.06.2015 Dzień 24 DT 15minut rowerek TRENING nr 1 by Obli Trening B. tydzień 1 2x15 A. Martwy ciąg 15x30kg, 15x35kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x10kg, 15x10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x15, 15x15 C1. wypady (15powt na nogę, sztangielki) 15x4kg, 15x4kg C2. uginanie nóg [...]

bellafiore - wpisuję pierwsze z brzegu, a zamawiam duże paczki z badapak. Nigdy nie ma gwarancji, że produkt jest bezglutenowy, dopóki nie ma odpowiedniej adnotacji, ale na takie to raczej mnie nie stać... Kasze zawsze płuczę, często też wcześniej namaczam. Podejrzewam, że 100% uniknąć glutenu graniczy z cudem, mam nadzieję, ze to co wprowadziłam [...]

24.06.2015 Dzień 31 DT 10min orbi TRENING nr 1 by Obli Trening A. Tydzień 2 2x15 A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x30kg, 15x30kg 15x25kg, 15x30kg 15x20kg, 15x25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x20kg, 10x20kg 15x16kg, 15x16kg – lżejszy gryf był na stanowisku, tu z kolei mam wrażenie, że za lekko poszło :/ 14x20kg, 9x20kg – ciężko B2. [...]